睡眠是人体的主动过程，有助于精神及体力的恢复。在中医而言，睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。春夏之交，天气渐趋炎热，再加上日长夜短，容易使人体力消耗较大，烦躁上火，出现失眠、便秘等症状。针对睡不着、容易醒、睡眠时间短、多梦甚至噩梦连连、醒后乏力等，我们总结了“睡眠养生”的六个小窍门，百合莲子桂圆煮水，并编创了穴位按摩助眠操。，

睡眠养生6诀窍

诀窍一：自我调整，睡前放松。

《素问·上古天真论》提出：“恬淡虚无”，提倡思想闲静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接美梦。

诀窍二：科学把握睡眠时间。

诀窍三：食疗助眠。

1、莲子百合龙眼汤原料：莲子100克，百合20克，桂圆肉30克。辅料：蜂蜜适量。2、将莲子、百合用水泡发；桂圆肉洗净。3、锅中倒入适量水煮开，放入莲子熬和百合再煮约15分钟，关火，加入适量的蜂蜜调匀即可食用。

以药食两用之品，制作“一汤一膏”“花茶”“奶茶”。“一汤”的制作，需要龙眼10g，莲子、百合、芡实各30g，可加入红枣30g调味，煮30分钟至1小时。“一膏”的制作，则需要先将小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各10g，文火炖两个小时后收膏，自然冷却再冷藏。“一汤一膏”均可作为平时的甜品食用。

“花茶”是以菊花泡茶，可加入少许红枣，在加热后饮用。助眠“奶茶”，由麦片、杏仁、米仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成，在睡前喝一小杯可安神助眠。

4.滋养补虚、止遗涩精：莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品;莲子碱有平抑性欲的作用，对于青年人梦多，遗精频繁或滑精者，服食莲子有良好的止遗涩精作用。桂圆莲子百。

诀窍四：选择正确睡姿。

仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜。有呼吸道疾病者应当尽量避免。

诀窍五：枕头也有讲究。

一般而言，选择高度在5~9cm，透气、不易受潮的枕头更佳。但也可根据个人的具体需要进行合理选择。

诀窍六：泡脚。

穴位按摩助眠操

穴位按摩助眠操是通过穴位按摩帮助入睡、改善睡眠质量的一种养生操。在中医，睡眠与肝胆、脾胃关系密切，故助眠操主要选择肝胆经及胃经的穴位，并结合一些安神、放松的穴位。助眠操一共分为7节，操作顺序依次为：太阳穴、角孙穴、风池穴、肩井穴、膻中穴、足三里、太冲穴。但若想达到改善睡眠的效果，需要每天坚持做三遍。穴位定位及具体操作如下：

第一节，指按太阳穴。

太阳穴位于眉梢与外眼角中点后一横指的凹陷处，操作时从外向里按10次。

第二节，指按角孙穴。

角孙穴位于耳尖所对头部位置，操作时从外向里按10次。

步骤1 先将小麦、红豆、莲子、百合、花生、红枣提前半小时浸泡。桂圆只需略洗泡即捞起。步骤2 紫薯去皮切成块。步骤3 将浸泡过的小麦与红豆放入压力锅内。步骤4 还有莲子、花生、百合、红枣。步骤5 还有紫薯。步骤6 注入。

第三节，揉按风池穴。

风池穴取穴时，有一简便取穴法，即双手掌根贴住耳根，双手掌捂住耳朵，大拇指自然伸开，沿着后颈部向上退至头骨，凹陷处就是风池穴。风池穴操作时揉按10次。

第四节，揉按肩井穴。

肩井穴位于肩部中央，左右各一，操作时按揉10次。

1、百合含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。具有益气补中、益肺止咳的作用，并可软坚安神。秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。2、莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。3、桂圆含有多种营养物质，有补血。

第五节，敲打膻中穴。

第六节，按揉足三里。

3 清热降火 百合中含有大量的黏液蛋白，同时性味甘、寒，入肺经，食用可以滋润肺部，去除肺热不适，而莲子芯也是寒性的食物，可以增强清热降火的作用，因此喝桂圆百合莲子汤可以清热降火，缓解肺热咳嗽。4 补血补精 。

足三里穴位于外膝眼（膝盖最外侧的凹陷）下三寸（除拇指外四横指并拢的长度）。操作时揉按10次。

第七节，按揉太冲穴。

太冲穴位于足背大脚趾与第二足趾之间，操作时揉按10次。

文： 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院主任医师 张振贤

审核：曹政

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