◇药膳

红枣核桃粥

[材料] 大枣10枚，核桃粉10克，粳米150克。

[制作] 大枣洗净去核，与核桃粉、粳米一同放入锅内，加水适量，用武火煮沸后，改用文火煮至米烂粥稠。

[功效] 健脾益气，养血安神。

龙眼大枣饼

[材料] 龙眼肉15克，大枣10枚，葡萄干10克，苹果桂圆红枣水效果太吓人了，花生仁10克，黑芝麻5克，麦胚粉100克，白糖20克。

[材料] 龙眼肉15克，大枣10枚，葡萄干10克，花生仁10克，黑芝麻5克，麦胚粉100克，白糖20克。

你好，苹果，梨，香蕉，桂圆，红枣，可以一起煮水喝，食材都是碱性的食物，没有冲突。食材煮水喝具有，养血，安神，补气血虚，安神助眠，美白肌肤，排毒，撤火，暖身，软化血管，降低甘油三酯，增加抵抗力的功效。

[功效] 益气养血，安神助眠。

苹果桂圆羹

[材料] 苹果1只，桂圆15克，银耳10克，大枣10枚，冰糖20克。

[制作] 苹果去皮切块，桂圆、大枣洗净去核，银耳泡发去蒂，锅内加水，放入银耳、红枣，煮沸后改用文火炖25分钟，再加入桂圆和冰糖，待冰糖溶化后加入苹果，再度煮沸，盖上锅盖，小火慢炖，待汤微微变稠、苹果半透明即可。

[功效] 益气生津，润肺清肠，安神益智。

莲子瘦肉煲

[材料] 莲子30克，猪瘦肉200克。

[制作] 莲子洗净加水适量，煮半小时，猪瘦肉切块放入锅中煲至熟烂，加入盐调味即可。

[功效] 补脾益气，补肾固精，养心安神。

山药莲子汤圆

可以。材料：苹果1个、冰糖20克、桂圆6克、枸杞子4克、红枣3个、姜片1片。1、准备好所有的材料。2、苹果和红枣石切小块，桂圆和枸杞泡一泡。3、在锅里放一碗水。4、除苹果外，所有材料都加冷水。5、煮2分钟，倒入。

[材料] 山药粉80克，莲子20克，红糖15克，糯米粉300克。

[制作] 莲子煮熟，捣烂，然后合山药粉与红糖为馅，用糯米粉如常法制成汤圆。

[功效] 健脾益智，宁心安神。

山药乌鸡汤

美容养颜，补血气，安神，明目，促进睡眠，提高睡眠质量

[材料] 乌鸡250克，山药100克，莲子15克，枸杞5克。

[功效] 健脾养心，益气安神。

红枣桂圆燕麦粥

可以。准备用料：苹果1个、冰糖20克、桂圆6克、枸杞子4克、红枣3个、姜片1片 1、准备好所有材料。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6609c93d70cf3bc781236bfbde00baa1cd112a81"target="_blank"title="点击查看大图"class="。

[材料] 大枣10枚，桂圆干20克，燕麦30克，粳米30克。

[功效] 健脾养血安神。

莲子羹

[材料] 莲子30克，大枣10枚，花生仁20克，冰糖20克。

[制作] 将莲子、大枣、花生仁放入锅中，加入适量清水，煮沸后改用文火炖25分钟，再加冰糖即可。

[功效] 益气安神。

红枣茯苓龙骨汤

[材料] 瘦肉250克，猪脊骨200克，红枣10克，核桃仁10克，茯苓10克，枸杞子5克。

[功效] 健脾益气安神。

选自《失眠体质 养生指导》

主编：张晓天