补铁补充叶酸对于孕妇来说是很重要的一件事情，因为叶酸可以说是预防胎儿神经管缺陷所不可缺少的物质，而除了服用一些叶酸片之外，那么大家有关注过，在生活中哪一些食物可以起到补充铁质以及叶酸的效果吗？其实像菠菜，动物的肝脏，含铁量高的10种水果，还有谷物等这些食物都是富含丰富铁质叶酸的。，

1、蔬菜

2、水果

有些水果营养丰富，非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品，还有像奇异果，杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。

杨梅是补铁的最佳选择之一，其含有的钙、磷、铁元素都要超过许多水果，能和胃消食、治烦渴和吐泻等。9、李子 李子能镇痛消肿、小腹肿胀、治疗脸上黑斑和润滑肌肤，堪称抗衰老的“超级水果”，对于肝硬化还有辅助治疗的作用。1。

3、谷物

7、杨梅补铁 杨梅性温，味酸甘，铁是人体造血的主要原料，杨梅不仅含有铁元素，还含维生素C，有利于人体吸收铁质，达到补铁的效果。女性补肾水果 栗子 栗子不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、维生素等多种营养素，与枣、柿子。

4、动物肝脏

动物肝脏中含有大量的叶酸，孕妈可以在孕期中每周食用一次，以保证自己身体叶酸的需求量。但是，动物肝脏中含有有大量的维生素A，进食过多容易造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸，最危险的是肝脏是动物的代谢废物和外源毒物的处理工厂，食用时处理不当可造成各种的中毒症状。因此在进食中要适量。

杨梅补铁 杨梅温性，味酸甘，铁是身体造血功能的具体原材料，杨梅不但带有铁元素，还含维他命C，有益于身体消化吸收铁质，做到补铁的实际效果。