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牛油果功效,女人吃牛油果6大好处

牛油果是地球上最美味、最丰富、最令人满意的食物之一。牛油果也被认为是一种强大的“超级食品”。牛油果含有抗衰老、抗病的抗氧化剂和近20种不同的维生素和矿物质。

2020年发表在《营养学前沿》上的一篇评论发现,经常吃牛油果的人比其他人有更高的纤维、维生素E和K、镁和钾的摄入量。

以下是牛油果的五个健康益处,以及你如何将这种健康的脂肪纳入你的日常饮食和零食中。

牛油果的营养成分

抗氧抗衰老 它含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂,它不但能软化和滋润皮肤,还能收细毛孔,皮肤表面可以形成乳状隔离层,能够有效抵御阳光照射,防止晒黑晒伤。牛油果果仁里提取的牛油果油营。

一个完整的哈斯牛油果--不含皮和种子--可提供以下营养成分:

热量:227卡路里,主要来自20克健康脂肪;

1、牛油果提高肝功能 牛油果对人体肝脏有明显的保护作用。 它害怕它可以修复受损的肝细胞,它可以减少药物和毒素对人体肝脏的损害,并可以消除肝脏部位的炎症。 它可以预防肝炎,肝硬化和脂肪肝,临床上它也可以用于肝脏疾病的。

蛋白质:近3克的蛋白质;

碳水化合物:约12克碳水化合物,其中9克来自纤维,占每日纤维目标的30%以上;

叶酸:叶酸是许多负责能量代谢和新细胞生成的B族维生素之一,占每日值的30%;

维生素K:占维生素K每日值的36%,是血液凝固和骨骼健康所必需的;

维生素C:占维生素C每日值的20%,是一种水溶性抗氧化剂,支持免疫健康,女人吃牛油果6大好处,帮助胶原蛋白的合成,促进伤口愈合;

维生素E:占维生素E每日值的13%,是一种脂溶性抗氧化剂,支持细胞结构;

钾:20%的钾的每日价值,一种支持许多化学反应和神经、肌肉和心脏功能的电解质;

镁:镁是人体结构和化学反应所必需的主要矿物质,占每日值的10%。

牛油果可促进饱腹感

吃健康的脂肪有助于减缓胃的排空,使你保持比平时更长时间的饱腹感,推迟饥饿感的恢复。这种满意的感觉被称为饱腹感。牛油果的脂肪含量主要来自于有益于心脏健康的单不饱和脂肪酸(MUFAs),当然符合这个条件。

在2013年发表在《营养学杂志》上的一项研究中,志愿者在吃了有或没有牛油果的饭菜后对满意度和食欲进行了评分。在饭菜中加入半个牛油果,可以显著提高自我报告的饱腹感,并减少长达5小时的进食欲望。

牛油果有助于保持健康的体重

吃脂肪会使人发胖的观念是错误的。事实是,吃 &34;脂肪是一种精明的减肥策略。

例如,除了提高饱腹感外,牛油果等植物性脂肪还能提供抗氧化剂和对抗炎症,这与健康体重管理有关。一些证据表明,经常吃牛油果的人可以保持健康的体重,即使没有吃更少的卡路里。

研究人员发现,牛油果组的一些参与者的内脏脂肪有所减少。内脏脂肪是腹部器官的垫子,它与2型糖尿病的高风险有关。

这些参与者的内脏脂肪与皮下脂肪的比例也有所下降,皮下脂肪就在皮肤下发现。这种变化表明脂肪重新分布,远离器官,提供健康保护。

牛油果保护你的心脏

一些证据表明,在减少饱和脂肪和碳水化合物的同时加入更多的MUFAs,如牛油果中的MUFAs,有助于保护心脏健康。这样做可以通过减少 &34;胆固醇,也被称为低密度脂蛋白(LDLs)来降低心脏病的风险。

牛油果功效

抑制了导致炎症的化合物的产生;

改善血液流动;

没有使甘油三酯(血脂)的增加超过单独吃汉堡所增加的数量;

牛油果被认为是钾的极好来源。钾是一种有助于降低血压的微量营养素,根据饮食疗法来阻止高血压(DASH)的试验。增加钾和减少钠之间的平衡可以帮助治疗高血压。

牛油果是营养素的促进剂

牛油果也可能有助于支持更健康的整体饮食。2021年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现,食用更多牛油果的人对以下营养物质的摄入量明显较高:

健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪;

纤维素;

维生素E;

镁;

钾。

经常吃牛油果的人也倾向于消费更多的蔬菜、水果和全谷物。

牛油果对你的肠道有益

在2021年发表在《营养学杂志》上的一项研究中,超重或肥胖的成年人每天食用一餐,其中包括或不包括牛油果。研究人员设计了参与者所遵循的12周的饮食,以保持体重并消除减肥对研究结果的影响。

而牛油果所包含的大量维生素、叶酸对美容保健等也很有功效。 牛油果的营养价值在于有丰富的膳食纤维和钾元素。以100克计算,牛油果含膳食纤维6.7克,而带皮的苹果只有2.4克;牛油果含钾485毫克,人们普遍认为具有丰富钾元素的香蕉也只有

研究人员发现,吃牛油果的人在三个月内经历了肠道微生物组的积极变化--包括微生物多样性和产生支持肠道健康的代谢物的微生物增加。

此外,虽然牛油果组消耗的卡路里略多,但他们的排泄物排出的脂肪更多。换句话说,他们的身体没有将一些热量从肠道吸收到血液中,这可能是牛油果有助于体重管理的另一种方式。

能够有效预防动脉粥样硬化和其他心血管疾病。2、牛油果中含有丰富的叶酸,并且含有铁,钾等矿物质,非常适合孕妇和宝宝食用,可以促进宝宝生长发育。3、牛油果美容养颜的功效也不可小觑,多种维生素和甘油酸都是天然的抗氧化剂。

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