随着怀孕的好消息传来，知道宝妈的腹中多了一个小生命后，新手宝爸宝妈们在开心之余，不免也开始“提心吊胆”。对于女性来讲，怀孕究竟意味着什么？是可以继续百无禁忌该干啥干啥，还是要小心翼翼啥都不能做？特别是每天都要吃的东西，更是很多孕妈妈的烦恼，今天我们来盘点一下孕期饮食大全。

第一个月（1-4周）：

第一个月开始胎儿的血液循环已经形成，紧接着孩子的甲状腺组织，肾脏，和耳朵也开始发育，脑部几岁口腔消化道也逐渐开始形成。所以现在第一个月孕妈要摄入的营养中主要要补充“钙，铁，铜，维生素a”等这些物质，而在饮食中也就要找含有这些物质很多的食物。简单举例就是所有绿色蔬菜，还有鱼类，蛋类，动物肝脏，各种鱼油等，在第一个月最好采用饮食加上营养品的饮食结构比较好。

第二个月(5-8周）：

妊娠第二个月是器官形成的关键期，最原始的大脑已经建立。这一时期的饮食营养主要以蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素A、B、C、D、E和叶酸等食物为主。如果这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。孕吐期间宜食食物，麦片，脱脂牛奶，柑橘，鸡蛋，坚果，各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。

第三个月（9-12周）：

第三个月孕妇的饮食营养增加，孕妇怀孕前两个月，应正常饮食，正常工作学习和生活。不应有太多的心理负担，适当地增加牛奶，豆浆，蔬菜。不能再饮酒吸烟，更不能吃烧烤和油炸的食物。尽量避免穿高跟鞋，减轻身体的负担，早睡早起，养成规律的饮食习惯。尽量的补维生素，最好以食补为主，多吃瘦肉猪肝，小米等易消化的食物。孕妇有这时候的饮食，要多样化食物要荤素搭配，粗细搭配，必须补充食物的蛋白质矿物质和钙质，否则会出现骨质疏松的现象，而且这样也容易引起胎儿出现早产和死胎现象，多喝骨头汤，鱼汤，豆浆也是补充钙质的良品。孕妇每天的主食应该超过一斤，肉食超过二两，高的配1-2个鸡蛋，蔬菜水果。

第四个月（13-16周）：

怀孕5个月吃小柿子有影响吗，孕4月重点补充营养素：脂肪、蛋白质、钙、维生素D、磷、维生素A1、维生素D、维生素B1、维生素B2。食物来源：鸡蛋、牛奶、鱼、坚果、胚芽米、麦芽、酵母、动物内脏、胡萝卜、豆制品。

第五个月（17-20周）：

怀孕五个月左右，是胎儿发育生长最迅速的时期，对营养的需求最大，因此本阶段的饮食原则不仅数量要多，质量也要求较高。特别提出要吃点羊肉，牛肉等营养丰富的食物。一般说来，每天应吃1-2只鸡蛋，50-100克瘦肉，100-150克大豆制品，500克左右蔬菜。如能常吃些动物肝脏，血，骨头汤，鱼类和新鲜水果更好。海带，紫菜，海米，虾皮等海产品，芝麻，花生，核桃等坚果类，对孕妇尤为有益。怀孕5个月，胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。

例如：

1、纤维素：绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、钙类：牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

第六个月（21-24周）：

1、蛋白质

需摄入80-90克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质。

需摄入1.5毫克/天，主要来源于粮谷类、豆类、干果、酵母。小提示：维生素B1在高温时或者在紫外线下，非常容易被破坏。

3、铁

4、碘

需摄入120-150微克/天，主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。菜熟后再加盐效果更好，能减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

5、钙

需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

第七个月（25-28周）：

从现在开始到分娩，准妈妈每天应该增加谷物和豆类的摄入量，因为胎宝宝需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高，而且可以预防便秘，如全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等，都可以多吃一些。

1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、猕猴桃、无花果。

2、脂肪酸：海鱼、鱼油、大豆油、花生油、玉米油。

3、富含DHA类的物质：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

第八个月（29-32周）：

妊娠后期，往往会出现便秘，孕妇除了多吃油菜、芹菜等含纤维素的蔬菜外，还要吃些生津清热的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、葡萄、西红柿、茄子等。此期，孕妇餐次可增加到5餐以上，少食多餐。其中不饱和脂肪酸的最丰富食物来源是核桃仁、芝麻、金针菜、鹌鹑肉牡蛎、虾等。

第九个月（33-36周）：

主打营养素：膳食纤维，作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

第十个月（37-40周）：

准妈妈为了保证生产时的体力，除注意增加营养外，仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。每天要保证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也不能少。

碳水化合物：大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、胡萝卜、红薯等。

脂肪：芝麻、葵花子、核桃、面食、点心、蛋糕、鸡肉、鱼肉等。

怀孕可以吃柿子，虽然柿子性凉，但是控制一个吃柿子的量，孕妇还是可以吃柿子的。柿子含有糖类、蛋白质和多种维生素，是营养价值非常高的水果之一，尤其适合患有妊娠高血压综合征的孕妇食用。虽然柿子营养价值高，怀孕能吃柿子。

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类、奶类、坚果类等。

铁：牛肉、猪肝、鸡肝、鸭血、蛤蜊、海带、木耳、鱼、鸡肉、蛋、紫菜、菠菜等。

维生素B2：蘑菇、圆白菜、芦笋、西兰花、南瓜、西红柿、牛奶、麦芽。

怀胎十月，一朝分娩。孕妈妈好不容易熬到孕晚期，在这个离胎儿出生不远的时期里，孕妈更要关注自己的身体状况和肚子里胎儿的动态，以防一些意外的发生。饮食方面均衡更利于顺产，避免营养不良或者营养过剩。

回可以吃,怀孕期间应该多吃一些新鲜的水果、蔬菜,营养要均衡,另外还要注意休息,保持乐观情绪,特别要注意定期孕检

孕期营养不良补充注意事项：

理论上来说，孕妇是可以进食柿子的，但如果孕妇吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹鱼虾等高蛋白食物同食，则会导致不良后果。这是因为未成熟的柿子中鞣酸含量高达25%左右，大量鞣酸进入人体胃部，会在胃酸的作用下形成。

1.重视日常饮食。日常饮食是基础。

2.营养补充要适量，缺乏不行，过量也不行。

3.一般以3周为一个时间单位作剂量调整，才会有更好的调理效果。

4.营养调理起效较慢，一般3个月为一个疗程。

5.改变不良的生活方式，减少营养需求量才会有更好的调理效果。

人们虽然开始“重视”营养，也有条件补充更多营养，但却因为盲目补充而导致，在医院孕检过程中，超重的准妈妈比比皆是。孕期营养过剩危害不仅对孕妇不利也对胎儿的健康有极大影响：增加孕妇妊娠合并症的风险、影响胎儿身体发育。

孕妇应坚持这样的饮食原则:少吃多餐。越是临产，就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。临产时产妇应进食高能量易消化的食物，如牛奶、巧克力及自己喜欢的饭菜，如果实在因宫缩太紧不舒服不能进食时，也可通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。尤其在炎热的夏天，临产时出汗多，更应好好进食、多喝水，为了孩子及产妇的健康，临产时注意饮食是很必要的。总之，吃得好，保持一个好心情，妈妈和宝宝才能更健康。

[1] 中国营养学会编著，《中国居民膳食指南》，人民卫生出版社，2018.

[2] 中国食物成分表（第6版）北京大学医学出版社，2019.

所以孕妇可以吃柿子但是不可以多吃。猕猴桃：猕猴桃营养丰富，素有“果中之王”的美誉。

[3]《中国营养学会“孕期妇女膳食指南”》，实用妇产科杂志，2021.

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。

[4] 中国食品卫生杂志，2022.