疫情之下，待在家里，别闲着，教您8个减肥食谱方法，助你减脂

奔跑csy 2020-02-13 22:32

一、鸡蛋牛奶+水果素食法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

二、酸奶减肥瘦身食疗法

1、起床后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：酸奶500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水。

回想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。 要控制零食和高能量的食入,多吃蔬菜,水果。避免节食或减肥药物的使用,应该根据自己的实际情况制定合理地运动方法和量,长期坚持,循序渐进,逐渐的达到理想的身材。

三、苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，可乐和陈皮可以做什么，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。，

四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

五、蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

六、中药饮帖减肥法

5 陈皮柠檬水可以减肥吗 有一定作用。柠檬中含有大量的维生素C，还含有柠檬酸、果糖、膳食纤维等成分，可以增加胃液分泌，推动肠胃蠕动，而陈皮中含有大量的挥发油，有开胃消食的作用，两者搭配泡水，能促进食物消化，加速。

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

七、鸡蛋减肥法

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。姜：姜（学名：Zingiber。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜

坚持一周，3-5斤不成问题，期间可以适当运动

八、米粥减肥法

早餐：八宝粥1碗 水煮蛋1个

热柠檬可乐中含有充裕的维生素C，有助于促进感冒发烧的恢复，主要对于感冒发烧时身体中的热量有着一定的调节作用，它能够顺利和药物发挥的原理一样进行痰液的消除与粘稠的调节，降低喉咙不舒服的情况。不过柠檬可乐毕竟不能代替。

午餐：糙米粥1碗 水果沙拉1杯

晚餐：白米饭1碗 手撕鸡1盘

坚持一周，减脂5斤不在话下！

注意事项：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热。

2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6、食物之烹调，减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！

最后，祝大家身体健康万事如意，同时希望祖国早日渡过难关，战胜疫情！