哈密瓜是一种美味的夏季甜瓜。

成熟的哈密瓜果肉是橙黄色的三文鱼色。

哈密瓜是一种美味的夏季甜瓜，富含我们身体所需的健康营养。和其他甜瓜一样，哈密瓜的含水量很高(约90%)，但这并不意味着它的营养价值低。

哈密瓜富含维生素A(以β -胡萝卜素的形式)和维生素C，是矿物质钾的良好来源。它的热量也很低，但味道很好。

就每卡路里所含的营养而言，这种瓜是个不错的选择。

一杯哈密瓜只含有大约55卡路里(因为它的水分含量很高)，经期吃最好的十种水果，但能提供你每天所需的100%的维生素A，50%以上的维生素C，1.5克纤维，是钾的良好来源。

营养成分

以下是来自美国农业部食品数据中心的100克哈密瓜(大约一个中等大小的楔形)的营养成分。

每份的营养成分

卡路里38

水90.2克

蛋白质0.8克

总脂肪0.18 g

总膳食纤维0.8 g

总糖7.88 g

女性经期能吃哈密瓜吗 能吃。女性经期虽然有很多忌口的地方，但哈密瓜却是能吃的。只不过食用时要注意不能吃太多，每次100克左右即可，另外一定不能吃冰镇的哈密瓜，以免导致痛经。女性经期吃什么水果好 缓解痛经的水果 。

9毫克钙

可以少量吃哈密瓜。哈密瓜中含有较多的糖分、维生素，食用后可起到补充营养成分，有利于胃肠道的消化、吸收。由于哈密瓜是偏凉性的，女性在吃哈密瓜时不要过量食用，也不要食用冰箱里的哈密瓜，在月经期时由于体内激素水平下降和。

维生素A 0.232毫克

钾157毫克

30毫克钠

吃哈密瓜有什么好处?

哈密瓜低热量低、低脂肪、低钠，是钾、维生素C和维生素A的一个很好的来源。

维生素A和维生素C都是保持身体健康的抗氧化剂。抗氧化剂通过攻击自由基来防止和减缓细胞和组织损伤，自由基是具有未配对电子的分子。体内过多的自由基会导致氧化应激，从而导致问题，但抗氧化剂的作用是维持自由基的健康平衡，并有助于防止氧化应激。

哈密瓜中发现的维生素A也是健康视力的关键营养素，尤其是对在昏暗的光线下看东西来说。研究发现长期严重缺乏维生素A会导致完全不可逆转的失明。

在你的饮食中包括更多的水果和蔬菜，总体上可以保持你的眼睛健康，可能有助于防止白内障和黄斑变性，这是两种常见的与年龄相关的眼睛问题。

哈佛大学公共卫生学院表示，有强有力的证据表明，富含水果和蔬菜(包括哈密瓜)的饮食与降低心脏病和中风的风险有关，还可以降低血压。

哈密瓜和其他甜瓜有什么区别?

哈密瓜属于葫芦科，它还包括黄瓜、葫芦和南瓜。在北美，哈密瓜和它的近亲有时也被称为甜瓜。

哈密瓜可以通过它浅绿色的表皮上覆盖着米色网状结构来识别。欧洲哈密瓜的表皮上也有类似的网状图案，但它有棱纹，颜色通常比哈密瓜浅。两种瓜的果肉都是橙红色的，中间还有一个种子袋。哈密瓜吃起来微甜，闻起来有点“麝香”。

虽然它们有一些相似之处，但甜瓜和西瓜并不是同一个物种。有超过1000种不同类型的西瓜。

采摘成熟哈密瓜的技巧

选择一个新鲜的哈密瓜可能会很棘手，因为你看不到瓜的内部。新鲜是水果甜味的关键。拿起一个哈密瓜，如果它比你想象的重，那很可能是熟了。当你把鼻子靠近成熟的瓜时，瓜的味道应该是甜的，你应该可以用拇指把瓜皮往里推一点。

如果你买瓜的时候瓜还不太熟，你可以把它放在厨房的柜台上放几天。但是这个时候不要清洗瓜，等到你准备切开瓜的时候再清洗它的表面，以减少细菌滋生的机会。

虽然随着时间的推移，哈密瓜会变得更软，果汁更多，但收获后，哈密瓜的含糖量(和甜度)不会显著增加。

哈密瓜偏寒性，月经期间可以适量服用。月经期间不宜吃过于寒凉的食物，也不用喝冷水，做好保暖工作。

吃哈密瓜的风险

哈密瓜可能容易爆发食源性疾病，因为哈密瓜的果实生长与地面密切接触，在收获之前，它可能会被土壤、水或动物的细菌污染。此外，瓜表面粗糙而有纹理，容易滋生细菌。在加工切好的瓜的过程中，用刀切开受污染的瓜皮也会传播细菌。如果继续使用同一把被污染的刀，它会把细菌转移到里面的肉上。

为了避免可能的食物传播疾病，在切开瓜之前，用刷子在水下清洗瓜的外部(不要用肥皂)。用干净的手、干净的刀和砧板，先把果柄(果实附着在葡萄藤上的地方)切掉，扔掉。研究发现，这一区域最容易受到细菌污染。接下来把瓜切成两半，挖出瓜子，然后用瓜球机或刀把瓜瓤切成一口大小的小块。切完后，要用温水和肥皂水清洗手和任何器具。

细菌污染并不是吃哈密瓜的唯一风险。一些对豚草花粉过敏的人也可能在吃了哈密瓜、蜜瓜甚至西瓜后立即出现口腔过敏综合征。