其实一入秋天，百合莲子龙眼肉汤什么味道，不少吃货就开始蠢蠢欲动了。为什么呀？当然是有借口吃美食了。贴秋膘的养生方法被古人坚持了上千年，怎么能随意抛弃呢？

但是，如果你按照传统的以肉贴秋膘的养生方法，你就等着变成胖子吧!其实，现代人的身体不再缺少脂肪、能量。想要秋补之前，先得想想咱们在夏天丢了什么，在秋季又需要什么。

桂圆莲子百合可以一起吃，因为这些食品互相不相克，一起食用不会引起任何不良反应，口感清香甜美营养价值高。莲子： 清心醒脾、补脾止泻、补中养神、健脾补胃、止泻固精、滋补元气; 且同样有养心安神明目的作用。百合花是一剂。

秋季人体容易缺4类营养

第一类，维生素A、维生素B族

因为秋季如果体内的维生素A、B不足，容易皮肤干燥、长口疮、呼吸道敏感以及抵抗力差。

第二类，膳食纤维

第三类，优质蛋白

第四类，保护黏膜的食物

如维生素E，可抗皮肤衰老，改善内分泌。滋阴润燥食物可起到养肺，预防呼吸道疾病的作用。

1、莲子百合龙眼汤原料：莲子100克，百合20克，桂圆肉30克。辅料：蜂蜜适量。2、将莲子、百合用水泡发；桂圆肉洗净。3、锅中倒入适量水煮开，放入莲子熬和百合再煮约15分钟，关火，加入适量的蜂蜜调匀即可食用。

所以，这个秋季进补，咱们不吃肉，改“喝汤”。

雪梨汤

可搭配：银耳、百合、桂圆、莲子。

4.滋养补虚、止遗涩精：莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品;莲子碱有平抑性欲的作用，对于青年人梦多，遗精频繁或滑精者，服食莲子有良好的止遗涩精作用。桂圆莲子百。

功效一：润燥。改善咽干、口渴、便秘、鼻出血。

功效二：止咳。适合肺热咳嗽、咳嗽有黄痰。

功效三：补充体能、改善贫血。适合秋季乏力、精神不振、头晕、体弱等人群。

南瓜薏米粥

建议：除南瓜、薏米外，可搭配红糖、小米。

功效一，美容。南瓜和薏米都属于美容食物，对皮肤脱屑、皲裂、痤疮、粗糙等都有良好改善作用。

功效二，改善便秘。南瓜中含有果胶，薏米含有粗纤维，可改善便秘，协助控制血糖。

功效三，明目。南瓜、小米，富含维生素A，可改善眼睛干涩，提高视力。

步骤1 先将小麦、红豆、莲子、百合、花生、红枣提前半小时浸泡。桂圆只需略洗泡即捞起。步骤2 紫薯去皮切成块。步骤3 将浸泡过的小麦与红豆放入压力锅内。步骤4 还有莲子、花生、百合、红枣。步骤5 还有紫薯。步骤6 注入。

山药汤

建议搭配：鱼丸、排骨。

功效一，山药有健脾胃、补肺、养肾等作用，符合秋季进补养生的原则。

功效二，鱼肉、排骨等属于优质蛋白，有提高抵抗力、补充蛋白质等作用，同时避免大量脂肪引起的肥胖。

功效三，改善贫血、缺钙、食欲不振等。

1、百合含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。具有益气补中、益肺止咳的作用，并可软坚安神。秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。2、莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。3、桂圆含有多种营养物质，有补血。

海带汤

建议搭配：豆腐、鹌鹑蛋或乳鸽等。

功效一，具有降血脂、控血糖、补碘等作用。

功效二，补充优质蛋白，不管是豆腐还是鹌鹑蛋，都富含优质蛋白，不必担心热量过剩引起肥胖。

功效三，海带富含膳食纤维，热量低，又有“血管清道夫”的作用。