运动来根香蕉补充能量、防抽筋，还是减肥最爱拿香蕉垫胃、防饥饿！台湾一年四季都可以吃到香甜软Q的香蕉，不只富含膳食纤维，有助于刺激肠胃蠕动帮助排便外，同时热量也较高。营养师就指出，香蕉随着采收、催熟、放黄，热量也会随之下降，甜味及营养价值也会产生变化，其中放1天的香蕉营养价值最高，而放7天的香蕉热量最低。

台湾一年四季都有香蕉可以吃，营养价值高内含维生素B6、维生素C、钾、镁等矿物质，可以防止抽筋，还富含膳食纤维可以帮助排便，另外好携带、好剥皮入口，也让它在各大超商、水果摊都能买的到，是非常方便又能补足热量的营养水果，但也因为热量较高、甜味足，一根大香蕉可能就等于一天2份水果，减肥的朋友吃多，很可能热量超标。

香蕉:热量太高，不要在晚上吃，在早上吃吧，温水+香蕉，促进肠胃蠕动，还可以减肥。苹果:一般在中午之前或者晚饭之前吃比较好，这样可以减少饭量的摄入。橙子:任何时候都可以，不过不要空腹，或者饭后马上吃。木瓜:不清楚哈。

他进一步说明，一开始采下的香蕉，外观呈现绿色的，质地是硬的，蕉农会利用乙烯将香蕉催熟，这过程中香蕉就会有质地及口味上的变化，乙烯也会加速香蕉中果胶酶作用，导致果胶分解后，使香蕉变软。而香蕉的甜度，也会因为催熟后，使淀粉酶将淀粉分解成葡萄糖，造成甜度上升，一根香蕉的果糖从第0天的2.8g。

企业回人体摄入的叶酸大多由饮食摄入的，但国人的烹饪方法多为煎炒烹炸，而叶酸是水溶性的，容易在烹饪的过程中流失。叶酸是人体所必需的一种营养元素属于B族维生素，是可以参与细胞的DNA合成的，能够促进细胞的分裂与成熟。因此，补充叶酸是很需要的。

「香蕉放越久，热量越低」萧玮霖指出，随着香蕉的熟度增加，甜度跟着增加，但是热量却会降低，从第0天的90卡，放到第7天下降到68卡，但他也提醒，虽然热量变低，营养价值也会跟遮流失，维生素A基本上都流失光，维生素C含量也下降很多，建议根据身体所需要的目的，来选择香蕉最好。

萧玮霖建议，单纯想吃甜甜的，可以选择热量低的香蕉，约放第7天外观带褐色斑点的香蕉，但如果是想要吃的健康、营养一些，可以选择香蕉刚转黄的第1天。

香蕉最好午睡前吃，苹果不要早晨吃，可以晚饭前吃。指导意见：你好，建议你平常要合理饮食，多吃蔬菜水果，锻炼身体可以，但是不要过度锻炼