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对于嗜肉如命的群体来说，高蛋白的摄入让他们欲罢不能。吃的时候一时爽，殊不知，长期压抑不住的食欲会让他们比平常人更容易患上第四高——痛风。

据统计，高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，目前我国高尿酸血症的患病率达到13.3%。患者超过1.8亿，痛风患者超过8000万。

患痛风的原因除了与遗传因素有关外，与生活、饮食有着密切的关系，所以痛风又被叫做吃出来的疾病。预防痛风，一定要关注嘴，对于高尿酸血症及痛风患者而言，知晓怎么吃同样重要。

小社为大家整理了一张2019最全“食物嘌呤等级表”，建议大家赶紧收藏，让我们一起远离痛风。

2019最新食物嘌呤等级表

根据食物嘌呤含量不同，我们将食物分为低嘌呤食物（每100克食物含嘌呤小于25毫克）；中等嘌呤食物（每 100 克食物含嘌呤 25～150毫克）；高嘌呤食物（每100克食物含嘌呤150~1000毫克）三类。

2019最新食物嘌呤含量一览表

注：数据为每百克嘌呤含量，单位为毫克，含量排序由左向右，由低到高。

主 食 类

牛奶

皮蛋白

红薯

鸡蛋黄

荸荠

鸭蛋黄

土豆

鸭蛋白

鸡蛋白

树薯粉

皮蛋黄

小米

冬粉

玉米

高粱

芋头

米粉

小麦

淀粉

脱脂奶

通心粉

面粉

糯米

大米

面条

糙米

麦片

薏米

燕麦

大豆

豆浆

红豆

米糠

豆腐

熏豆干

豆腐干

绿豆

黄豆

黑豆

137.4

动 物 肉 类

猪血

猪皮

火腿

猪心

猪脑

牛肚

79.0

鸽子

牛肉

兔肉

羊肉

鸭肠

瘦猪肉

鸡心

猪肚

132.4

猪腰子

132.6

猪肉

132.6

鸡胸肉

137.4

鸭肫

137.4

鹿肉

138.0

鸡肫

138.4

鸭肉

猪肝

牛肝

马肉

猪大肠

猪小肠

猪脾

鸡肝

鸭肝

熏羊脾

小牛颈肉

水 产 类

海参

海蜇皮

桂鱼

金枪鱼

鱼丸

鲑鱼

鲈鱼

鲨鱼皮

73.2

螃蟹

乌贼

鳝鱼

鳕鱼

旗鱼

鱼翅

鲍鱼

鳗鱼

蚬子

大比目鱼

刀鱼

134.9

鲫鱼

137.1

鲤鱼

137.1

虾

137.7

草鱼

140.3

黑鲳鱼

140.3

红鲋

140.3

黑鳝

140.6

吞拿鱼

142.0

鱼子酱

144.0

海鳗

159.5

草虾

鲨鱼

166.8

虱目鱼

180.0

乌鱼

183.2

鲭鱼

吴郭鱼

199.4

四破鱼

鱿鱼

鲳鱼

白鲳鱼

牡蛎

生蚝

鲺鱼泥

三文鱼

吻仔鱼

蛙鱼

蛤蜊

沙丁鱼

秋刀鱼

皮刀鱼

凤尾鱼

363.0

扁鱼干

青鱼

鲱鱼

干贝

白带鱼

带鱼

蚌蛤

熏鲱鱼

小鱼干

1538.9

白带鱼皮

蔬 菜 类

冬瓜

南瓜

洋葱

番茄

姜

葫芦

萝卜

胡瓜

酸菜类

你好，痛风不能多吃或者经常吃芒果，芒果含有丰富的果糖，这是除嘌呤、乳酸外，影响痛风最大的因素。通常苹果、梨以及芒果等热带水果含果糖较多，一次性或经常大量摄入这些水果，将会大大增加痛风复发的风险。痛风患者如何挑选水。

腌菜类

苋菜

葱头

青椒

蒜头

黑木耳

胡萝卜

圆白菜

榨菜

苦瓜

丝瓜

荠菜

芥菜

包心菜

芹菜

白菜

青葱

13.0

菠菜

辣椒

茄子

小黄瓜

生菜

青蒿

韭黄

空心菜

芥兰菜

韭菜花

芫荽

雪里蕻

韭菜

鲍鱼菇

蘑菇

生竹笋

四季豆

油菜

皇帝豆

芒果：果实含_果酮酸、异_果醇酸、阿波酮酸、阿波醇酸等三萜酸；多酚类化合物如没食子酸、间双没食子酸、没食子鞣质、槲皮素、异槲皮甙、_果甙、并没食子酸等；并含多种类胡萝卜素0.505-0.527%、2.061-7.

茼蒿菜

九层塔

大蒜

大葱

海藻

笋干

花豆

菜豆

金针菇

海带

绿豆芽

166.0

香菇

紫菜

黄豆芽

芦笋

豆苗菜

水 果 干 果 类

杏子

石榴

凤梨

菠萝

葡萄

苹果

梨

西瓜

香蕉

桃子

枇杷

杨桃

莲蓬

木瓜

芒果

橙子

3.0

桔子

3.0

柠檬

哈密瓜

李子

番石榴

葡萄干

红枣

小番茄

黑枣

核桃

龙眼干

桂圆干

大樱桃

草莓

瓜子

杏仁

栗子

腰果

花生

干葵花籽

143.0

佐 料 类

蜂蜜

米醋

糯米醋

果酱

番茄酱

3.0

粉丝

冬瓜糖

味精

酱油

枸杞

味噌

莲子

黑芝麻

白芝麻

银耳

白木

鸡肉汤

＜500

鸡精

<500

肉汁

麦芽

发芽豆类

酵母粉

以上为“分类按含量由低到高排列表”，后文为“按低嘌呤食谱、中嘌呤食谱、高嘌呤食谱”排列，方便查询。

一．痛风患者主要食谱，低嘌呤含量食物

牛奶

脱脂奶

鸡蛋

皮蛋

鸭蛋

面条

米粉

通心粉

大米

糙米

糯米

玉米

小米

薏米

面粉

麦片

红薯

土豆

芋头

高粱

淀粉

荸荠

冬粉

树薯粉

燕麦

大豆

豆浆

猪血

猪皮

海参

海蜇皮

桂鱼

冬瓜

南瓜

洋葱

番茄

葫芦

萝卜

胡萝卜

小黄瓜

酸菜类

腌菜类

葱头

蒜头

青葱

大葱

大蒜

姜

雪里蕻

榨菜

芫荽

青椒

辣椒

丝瓜

苦瓜

胡瓜

圆白菜

包心菜

白菜

芹菜

空心菜

菠菜

生菜

荠菜

第一级每100克食物中含嘌呤小于25mg，第二级食物为每100克食物含25mg至150mg之间，第三级食物为每100克食物含嘌呤为250mg到1000mg之间。这个食物每一个食物都有它独有的特性，这是我们所了解到的东西，的确这食物在我们。

芥菜

芥兰菜

韭黄

韭菜

韭菜花

苋菜

茄子

青蒿

蘑菇

鲍鱼菇

黑木耳

生竹笋

四季豆

油菜

皇帝豆

茼蒿菜

海藻

九层塔

苹果

西瓜

葡萄

梨

凤梨

菠萝

香蕉

桃子

枇杷

橙子

桔子

石榴

李子

杏子

杨桃

小番茄

木瓜

芒果

哈密瓜

番石榴

柠檬

莲蓬

黑枣

红枣

葡萄干

核桃

龙眼干

鲜芒果中含有单羟基苯或二羟基苯，不完全成熟的芒果里还含有醛酸。他们对皮肤黏膜有一定的刺激作用，可引发口唇红肿，又痒又痛，重者还会出现水疱和糜烂。而菠萝中含有甙类、菠萝蛋白酶等物质，对人的皮肤、血管等有一定的。

桂圆干

大樱桃

草莓

瓜子

杏仁

栗子

蜂蜜

米醋

糯米醋

果酱

番茄酱

粉丝

冬瓜糖

酱油

味精

枸杞

味噌

莲子

二．痛风患者未发作期间可少量吃的中嘌呤含量食物

红豆

绿豆

黄豆

黑豆

米糠

豆腐

豆腐干

熏豆干

火腿

猪心

猪脑

猪肚

猪腰子

猪肉

瘦猪肉

鹿肉

牛肚

牛肉

兔肉

羊肉

鸽子

鸭肠

鸭肫

鸡心

鸡胸肉

鸡肫

金枪鱼

鱼丸

鲑鱼

鲈鱼

鲨鱼皮

螃蟹

乌贼

鳝鱼

鳕鱼

旗鱼

鱼翅

鲍鱼

鳗鱼

蚬子

大比目鱼

刀鱼

鲫鱼

鲤鱼

虾

草鱼

黑鲳鱼

红鲋

黑鳝

吞拿鱼

鱼子酱

笋干

花豆

菜豆

金针菇

海带

腰果

花生

干葵花籽

黑芝麻

白芝麻

银耳

白木

三．痛风患者尽量不吃的高嘌呤含量食物

鸭肉

猪肝

牛肝

马肉

猪大肠

猪小肠

猪脾

鸡肝

鸭肝

熏羊脾

小牛颈肉

海鳗

草虾

鲨鱼

虱目鱼

乌鱼

鲭鱼

四破鱼

吴郭鱼

白鲳鱼

鲳鱼

牡蛎

鱿鱼

生蚝

鲺鱼泥

三文鱼

吻仔鱼

蛙鱼

蛤蜊

沙丁鱼

秋刀鱼

皮刀鱼

凤尾鱼

扁鱼干

青鱼

鲱鱼

干贝

白带鱼

带鱼

蚌蛤

熏鲱鱼

小鱼干

白带鱼皮

绿豆芽

黄豆芽

豆苗菜

香菇

芦笋

紫菜

鸡肉汤

肉汁

鸡精

麦芽

发芽豆类

酵母粉

痛风饮食四避五益

■第一，痛风患者避免摄入四类食物

1. 避免高嘌呤食物

2. 避免酒类和含酒精饮料

3. 避免含糖饮料

研究发现，饮用含糖饮料越多，痛风发生风险越高。

4. 避免甜点

甜点中果糖含量较高，会增加尿酸产生；人造奶油制作的甜点所含的反式脂肪酸也会促使痛风发作。另外，甜点热量较高，吃太多易引起肥胖和高胰岛素血症，抑制了尿酸的排泄而使体内尿酸升高。

■第二，这五类食物对痛风有益

1. 蔬菜和水果有益

蔬菜食用越多，血尿酸水平越低。平时可多吃莲藕、茭白、芋头、土豆、淮山、慈姑等根茎类蔬菜。

2. 咖啡有益

多项研究显示，每天饮用约 250 毫升的咖啡（包括清咖、奶咖、花式咖啡等），可以降低痛风的风险。

3. 奶制品有益

4. 维生素 C 有益

每天口服 500 毫克维生素 C 可降低血尿酸 20 微摩尔/升，对预防痛风有显著效果。

5. 多喝水有益

对痛风患者来说，每天尿量超过 2000 毫升能降低尿液中尿酸浓度和尿酸性肾结石的风险。患者每日可喝足量的水保证尿量。

本文首发：基层医师公社

本文作者：羽兮

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