减肥法则：管住嘴，迈开腿！怎样才能不饿肚子，又可以变苗条？胖的原因无非是每次吃饭都吃撑，而且多油多盐多碳水，桑葚干的营养成分含量表，摄入了过多的食物热量。来了解一下食物热量表吧！合理安排饮食，让你不用饿肚子也能瘦。

蔬菜类 （单位：千卡/100克)

高热量：50千卡以上

桑葚干的热量较高，每100克桑葚干的热量高达298大卡，远远高于米饭的热量，因此适量食用不会出现长胖的情况，但是食用过多确实是会有长胖的可能。2 桑葚干吃多少不长胖 桑葚干一天的食用量最好不要超过30克。

枸杞菜、香椿、甜菜、土豆、苜蓿、山药、芋头、胶菜、黄花菜、蒜苔

中热量：30-50千卡

韭黄、圆白菜、辣椒、油菜、菠菜、豆角、青萝卜、香菜、西兰花、榆钱、蒜苗、胡萝卜、茄子、洋葱

低热量：30千卡以下

水果类 （单位：千卡/100克)

高热量：100千卡以上

榴莲、牛油果、荔枝、芒果、人参果、甘蔗、椰子、红果海棠、沙果

中热量：50-100千卡

山竹、杨梅、西瓜、橙子、葡萄、桑葚、柚子、香蕉、梨、苹果、猕猴桃、火龙果

低热量：50千卡以下

柠檬、番石榴、金桔、橘子、西柚、菠萝、樱桃、圣女果、桃子、草莓、枇杷

菌藻类 （单位：千卡/100克)

高热量：300卡以上

石花菜、琼脂

中热量：100-300卡

口菇、珍珠白蘑、冬菇、香菇（干）、杏丁菇、紫菜、黑木耳、大红菇、白木耳、 黄蘑

桑葚干的热量大概是100g300大卡左右，热量相对来说是比较高的，因为桑葚干经过了晒干，浓缩了营养成分，尤其是糖分，所以热量会提高，但是如果适量食用，一般是不会导致发胖的，因为人体对于热量有一定的需求，可以充分利用这些。

低热量：100卡以下

金针菇、草菇、双孢蘑菇、水发木耳、平谷、鲜蘑、香菇（鲜）、杏鲍菇、海带

蛋白类

高热量：300卡以上

肥肉、五花肉、羊肉干、腊肠酱汁肉、鸭皮、香肠、牛肉松、鸡肉松

中热量：100-300卡

鸡蛋、牛肉、羊肉、牛肉、猪瘦肉、鸡腿、鸡胸肉、三文鱼

低热量：100卡以下

鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪小肠、牛肚、羊肚、火鸡腿、生蚝、鸭肉、虾仁、牛奶、豆腐、巴沙鱼、

五谷、主食类

高热量：300卡以上

黑芝麻、白芝麻、方便面、油条、油饼、炸肉丸

中热量：100-300卡

低热量：100卡以下

2、桑葚干是一种营养丰富的食物，每100克桑葚干大概含有298大卡的热量，其中碳水化合物50克左右，蛋白质20克，纤维素含量比较高，可达25克，可以说是营养密度非常高。3、桑葚干泡水，桑葚干中的碳水化合物可以充分溶解在水中。

粉皮、小米粥、米粥、凉粉、南瓜、红薯、紫薯、山药、芋头（可代替主食）

桑椹的热量是约每100克含57千卡，具体的食物营养成分如下：桑葚大多为红紫色或黑色椭圆型聚花果，长约1～2.5cm，汁浓似蜜，甜酸清香，营养成分丰富。经科学鉴定鲜果中含有大量游离酸和16种氨基酸，此外还含有人体缺少的锌。

蔬菜的热量都很低，可以多吃蔬菜。优质蛋白还是首选鸡蛋和鸡胸肉，脂肪含量低，价格也美丽。

碳水优选杂粮。虽然热量高，但是饱腹感强，消化慢，不容易感到饥饿。

想吃的高热量的食物，尽量放在早餐和午餐，一定要控制量，少吃。

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