导语：秋分过后，这3种时令食材别错过，正当季又便宜，好吃营养润秋燥

秋分过后，白天的时间越来越短。虽然早上和晚上的温度也相对较低，但同时也带来干燥的气候。所以秋天养护身体，离不开多吃润燥的食物。老人常说“应季而食，因时而适”，多吃正当季的食材，才更有利于我们的健康。

现在市面上的食物品类齐全，很多人不知道哪些属于当季食材。这就给大家分享3种秋天可以多吃的时令食材，好吃又好做，不妨一起动手做起来吧！

一、黑芝麻

秋天正是盛产黑芝麻的时节，多吃点炒熟的黑芝麻，既能增强体质，还有助于缓解秋燥。黑芝麻含有的膳食营养也很全面，一家老少都可食用它补益身体。下面教大家一个黑芝麻的家常做法，做一次吃一周，简单又方便。

推荐美食：五黑糕

制备材料：黑芝麻、黑米、黑豆、黑枸杞、桑葚干、蜂蜜、糯米粉

详细做法：

1、黑芝麻用清水淘洗干净后，放入锅中小火煸炒至出香味；

2、其他干性食材，同样炒熟备用（黑米和黑豆大约需要30分钟左右，枸杞和桑葚若很干可省去这一部）；

3、炒熟的食材放入研磨机，磨碎后过筛，然后再次研磨，反复多次；

4、在研磨好的混合粉末中调入适当蜂蜜混合成团，切成方块；

5、在块状糕点外面裹一层炒熟的糯米粉就做好。

做好的五黑糕密封能保存一到两周，若天气较热需要放在冰箱冷藏保存。若觉得制作过程麻烦，我也给大家找到七度方五黑糕。它的制作过程更加专业，黑芝麻遵循古法经过九次蒸晒后再进行研磨，充分激发黑芝麻中的营养物质，正宗桑葚干多少钱一斤，促进吸收。，

二、莲子

平时大家常吃干莲子，众所周知它是滋补佳品，营养全面又清热降火。新鲜莲子比起它有过之而无不及，最近市场上卖新鲜莲子的商户特别多，这可是妥妥的“季节限定”美食，吃的就是一个“鲜”字。

推荐美食：金瓜莲子桂花糖水

准备食材：莲子、南瓜、莲子、冰糖、干桂花

你好，干桑葚25元一斤，分品质品种。价格因各地市场略有不同，仅供参考。希望可以帮到你，望采纳～如有不懂可以追问，谢谢～

详细做法：

一般是在80元/斤左右。不过品种不同、等级不同的话，那么价格也是会有所差异的，因此大家在购买时要注意区分好坏。鲜桑葚价格波动幅度不是很大，一般是保持在8-8.5元左右。不过桑葚现在的售卖形式一般是以盒为单位的，例如。

1、新鲜的莲子取出后清洗干净，去掉中间的硬芯，放水中浸泡备用；

2、南瓜去皮切块后，与莲子一起冷水下锅；

3、煮开后转小火煮20分钟左右，至食材软烂；

4、加入冰糖再煮2分钟，停火倒入干桂花闷5分钟。

掀开盖子，桂花的香味迎面扑来，金黄的南瓜中点缀着洁白的莲子，加上星星点点的桂花颗粒。只看颜值就让人忍不住流口水。喝起来清爽顺滑，南瓜和莲子鲜甜干面，喉咙仿佛被泉水浸润，舒服极。秋天千万别错过这道糖水，润燥可口又营养。

三、红枣

桑葚干价格为35元一斤，不同地区价格不同。桑椹果实中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、胡萝卜素、苹果酸、琥珀酸、酒石酸和多种人体所需的维生素以及矿物质钙、磷、铁、铜、锌等营养物质。桑葚汁浓似蜜，甜酸清香，具有多。

推荐美食：益颜糕

准备食材：红枣、红豆、枸杞、花生、白砂糖、甜菜根粉

详细做法：

1、红豆提前浸泡3小时以上，红枣去核备用；

2、红豆和红枣放入高压锅煮至软烂；

3、在煮软的红豆和红枣中加入白糖碾压成泥；

4、枸杞和花生用烤箱烘干水分；

5、烘干水分后放入研磨机磨成细腻的粉末；

6、混合粉末放入枣泥中，混合揉成面团；

不同品质和地区的桑葚干价格不一样，从20-30元/斤不等。桑葚多数密集成一卵圆形或长圆形的聚花果，由多数小核果集合而成，呈长圆形，长2-3cm，直径1.2-1.8cm。初熟时为绿色，成熟后变肉质、黑紫色或红色，种子小，。

7、面团擀平切割成方块状，外面裹上甜菜根粉防粘连即可。

益颜糕做法简单，但耗时较长。若没充足的时间制作，也可以入手七度方益颜糕。里面额外添加玫瑰，丰富糕点的膳食营养，而且将白砂糖替换为木糖醇，降低糕点的热量，多吃几块也没有负担。

采用天然食材制作的七度方益颜糕，谷物的味道和枣香味混合后，香味浓郁。细细咀嚼，绵软中带着果干的清甜，加上玫瑰的清新，让人回味无穷。两餐之间吃几块，营养解馋又方便。