一、室内要保持安静，室温最好保持在20℃左右。要精神放松，最好休息20～30分钟后再测。

二、自测血压前半小时内不要进食或吸烟，排空膀胱，不饮咖啡、酒、浓茶。

三、采取坐式，两脚平放，被测的上肢应该裸露，手掌向上平放，肘部及前臂舒适地放在与心脏大约平行的位置上。

四、脱下衣袖露出右上臂，如衣袖单薄宽大，可向上卷到腋窝处。但不能让衣服紧卡手臂。

五、打开水银柱式血压计，平放，位置必须与肘部相平行，水银柱归零。电子血压计或气压血压计位置可随意。

六、在缠血压计袖带时，先将袖带内空气挤出，再缠在右上臂肘关节上2～3厘米处，桑椹高血压能吃吗，不能太松或太紧。在肘窝内侧摸到肱动脉跳动后，将听诊器听头放在肱动脉上，打气测压。

七、关紧气球上的气门，测量者的视线应与水银柱上的刻度在一个水平上来观察水银柱的高度。快速充气，待触知桡动脉脉搏消失后，再加压30mmHg即可停止充气，微开气阀门，使水银缓缓下降，放气的速度为2-3mmHg/秒。当听到第一声脉搏跳动的声音时为“高压”，即收缩压。继续微微放气，水银缓缓下降到水银柱上的某一刻度，声音突然变弱或消失时为“低压”，即舒张压，气压血压计测量方法类似，电子血压计打开开关即可自动显示血压。

八、第一次测量完成后应完全放气，至少等一分钟后，再重复测量一次，取两次的平均值为所得到的自测血压值。

桑葚可以有效的预防高血压的发生，桑葚中含有丰富的维生素和胡萝卜素以及人体必需的微量元素，能够很好提供人体代谢所需，有效的预防高血压。桑葚的清洗方法有哪些 1、用流动的水慢慢清洗 流动的水可以有效的冲走桑葚表面沾染。

九、整理好袖带、听诊器，把水银柱恢复至零点关闭。

桑葚具有免疫促进作用。桑葚对脾脏有增重作用,对溶血性反应有增强作用,可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化,促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长,防止白细胞减少,并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助。

家庭测血压当注意些什么

有一些病人特别新发病患者常会紧张过度，一日测好几次，每当血压升高，连觉也睡不踏实。其实自测血压的方法、频度、标准等都有必须要求，仅有规范操作，才可得到真实准确的血压数据。

准备：测血压前半小时中避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、抽烟、憋尿、饮浓茶或者咖啡等，并且避免因测量环境温度过冷造成肌肉收缩，影响测量结果。

姿势：因坐位与卧位所测血压值不同，左右上臂血压可有10mmHg差别，每回测压宜采取同一姿势与同侧手臂，以便对比;衣袖要宽松，手臂肌肉放松，手掌向上平伸，不要紧握拳头;肘部和心脏在同一水平，袖带平覆紧贴皮肤绑扎、松紧适度，下缘高于肘部1至2CM。

一些有助降血压的简单办法

企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，预防产后抑郁症，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可。

1、经常快步走

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。

2、深呼吸

延缓卵巢衰老的作用。桑葚中含有大量的鞣酸、苹果酸、脂肪酸等营养物质，具有健脾和胃、促进消化的作用，适当食用可维持女性体内黄体酮水平，同时具有补肾益精、滋肝明目的作用。

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

5、黑桑葚对调理脾脏也有一定功效，能够有效促进血红细胞，以及新陈代谢，同时预防以及治疗贫血，高血脂，高血压，冠心病等疾病。黑桑葚小甜品 6、介绍了桑葚的这么多好处、这么多功效，你是不是很想尝一下了呢？下面还会有。

3、吃降血压的食物

富含钾的食物有一定的辅助降压效果，例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果;而每天早晚一杯亦舒堂火麻生态茶，辅助降血压的效果更好，包含有火麻仁、决明子、桑葚、番石榴等降血压成分，是长寿之乡凤山、巴马一带人常喝的茶饮。

4、注意食物标签中钠的含量

◆新鲜熟透桑葚2500克，榨汁、熟地、玉竹、黄精各50克，天花粉淀粉100克，将熟地、玉竹、黄精先以水浸泡，文火煎至500毫升，入桑葚汁，再入天花粉，慢火收膏，每次服30毫升，每日3次，适用于糖尿病属肺胃燥热者。桑葚既可。

有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。

5、少量饮酒。

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。