在日常生活中，我们总能听到各种各样的“养生禁忌”，比如说“空腹不能吃橘子、山楂”、“空腹不能喝牛奶”、“饭后不能抽烟”、“饭后不能洗澡”……有的人对这些“禁忌”置若罔闻，但也有人对其深信不疑、奉为圭臬。

究竟这些传言是真是假？空腹、饭后到底不能做什么事？今天可可就来为大家解答困惑，解锁真正的养生技能~

3类饮食，特殊人群要注意

橘子要在饭后吃，不宜空腹吃橘子。吃橘子前后1小时不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。橘子不宜多吃，吃完应及时刷牙涑口，以免对口腔牙齿有害。最佳吃橘子时间：餐前别吃，圣女果、橘子、山楂。

但这些健康人群也不宜空腹吃

其实，有些人虽然经常唠叨“空腹禁忌”，却可能连什么是“空腹”都不清楚。

空腹指是指胃里空空的状态。通常食物进入胃后，排空时间大约是4~6小时，而在临床上，空腹是指不吃不喝6~8个小时。

因此，机体处于空腹状态的情况其实也比较少，但此时由于胃缺乏内容物，相对更容易受到“刺激”。

而且橘子是一种大寒水果，对于脾胃虚寒的人，尤其是在早晨空腹吃，非常容易诱发出现消化道的不良反应，所以建议早晨起来最好不要空腹吃橘子，以免加重胃肠道不适的症状。2、柿子 因为空腹时吃柿子容易形成胃结石。柿子里面含有。

1空腹不能喝牛奶？多是它在作祟

有人说早上喝牛奶会拉肚子，所以空腹吃不得！其实牛奶在正常情况下，即便是空腹状态也可以饮用。

但对于乳糖不耐受的人群来说，他们没有办法轻易消化乳糖，空腹时饮用牛奶更容易导致肠内堆积大量短链脂肪酸和气体，从而出现腹泻、腹胀或腹绞痛等症状。因此这类人群最好改喝酸奶或者无乳糖牛奶。

2空腹不能吃山楂、橘子？这类人确实不适合

橙子味甘，可以生吃，但需要注意的是，服药时不宜食用。橙子的营养成分会影响药物的药效。不能和橘子奶一起吃，会引起腹痛。不能空腹吃橘子，否则会刺激肠胃，引起腹痛。不要吃得太多。吃多了会让皮肤变黄，让人上火。橘子。

有传言称，空腹吃山楂、橘子等酸味水果会加重胃酸。

实际上这些水果中虽然含有有机酸、果酸等多种酸性成分，但人体胃酸的PH值比这些有机酸还低，阳了能空腹吃橘子吗，所以对于一般人而言，空腹适当吃点并不会造成不适。

但对于患有胃病(如胃炎、胃溃疡)的人群，原本就胃酸分泌过多，空腹确实不太适合吃山楂、橘子等过酸的水果，以免加重病情。

3空腹吃柿子和西红柿，可能导致胃结石？

这种说法有一定的合理性。

另外就是在吃饭之前和空腹的时候不能够吃橘子，因为橘子里面所含有的酸味比较高，会对于人们的肠胃造成刺激，如果体内根本就没有任何的食物，那么就会分泌胃粘膜，对胃部造成影响。体虚的人最好也是不要吃橘子，不然的话会出现。

但柿子、西红柿中的鞣酸大多数集中在皮上，而成熟的柿子、西红柿中的鞣酸含量相对较低。所以对于肠胃健康的人来说，空腹吃少量的、熟透的、不带皮的柿子，不用过于担心会长结石；但对于肠胃不好、胃酸分泌过多的人来说，还是尽量不要空腹吃柿子了。

4这些东西，空腹真的不建议食用！

①吃过冰、过热、辛辣的食物

即便是正常饮食，也要忌过冰、过热和辛辣的食物，疾病群体尤其需要注意。

②喝酒、咖啡、浓茶

酒精是少数能让胃直接吸收的物质，所以空腹饮酒很容易刺激胃黏膜，可引起胃炎和胃溃疡等多种病变。对糖尿病人群而言，空腹喝酒还容易出现低血糖，可能出现头晕、昏迷等情况，危害可能比高血糖更大。

而空腹喝大量咖啡会摄入过多的咖啡因，可能导致心跳加速，产生胸闷、心悸等不适症状。而浓茶中则含有大量的茶碱，经常空腹饮用也会刺激胃肠消化系统。

饭后“三不急”。

健康生活每一天！

1不急于喝浓茶、喝酸奶、吃水果

很多人饱餐一顿后喜欢喝杯浓茶、喝碗酸奶、吃点水果，认为这样可以刮油脂、助消化，然而事实并非如此。

茶叶中的单宁，容易和食物中的蛋白质、铁元素结合产生絮状物，因此，如果长期在饭后喝茶，特别是浓茶，会加重肠胃负担，也可能造成缺铁性贫血、蛋白质缺乏病。

而饭后立马吃水果、喝酸奶，相当于进食量增加，会延长食物在胃里的停留时间，增加胃肠道负担，容易出现消化不良、腹痛、胃胀、便秘等症状。

2不急于躺下睡觉或散步

苹果空腹吃因人而异，而橘子是绝对不能空腹吃的。另外建议饭前不要吃这些，因为会影响你的正常饮食习惯。

很多人饱餐后容易犯困，但此时马上躺下睡觉，会使肠胃蠕动减慢，不仅食物的消化吸收会受到影响，还容易引发肥胖。对于本身就消化不良、体质虚弱的人来说，更容易造成胃食管反流，出现反酸、反流性食管炎等症状。

3不急于洗澡、抽烟

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易导致消化不良；对于心脑血管疾病群体而言，还容易出现头晕症状，甚至在浴室摔跤。

吸烟原本就不宜健康，而饭后吸烟危害更大。进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，此时吸烟会增加肺部组织对尼古丁、烟碱等有害物质的吸收，可直接损伤呼吸系统。

企业回人体摄入的叶酸大多由饮食摄入的，但国人的烹饪方法多为煎炒烹炸，而叶酸是水溶性的，容易在烹饪的过程中流失。叶酸是人体所必需的一种营养元素属于B族维生素，是可以参与细胞的DNA合成的，能够促进细胞的分裂与成熟。因此，补充叶酸是很需要的。