3根香蕉能有多少热量？ 327大卡 ！这是个什么概念呢？相于 跑步5公里 消耗的热量。

想当年参加运动会，跑完800米（0.8公里）就累到怀疑人生，5公里跑完，一杯酸奶燕麦坚果杯多少卡，可能就感受不到腿的存在了吧……，

想当年参加运动会，跑完800米（0.8公里）就累到怀疑人生，5公里跑完，可能就感受不到腿的存在了吧……

100克香蕉含有90大卡热量和2.6克纤维。相比同等重量的其他水果，香蕉的纤维素含量不算高，而热量却很高。100克香蕉含有90大卡热量和2.6克纤维。而苹果只含有50大卡热量却含有2.4克纤维；梨则更理想，只含有50大卡热量却含。

还有……

一根香蕉的平均热量大概是89大卡，属于热量偏高的热带水果，碳水化合物的含量占很大比例，还含有大量的纤维素、微量元素以及多种维生素。虽然香蕉属于热量偏高的水果，但是对减肥却有一定的帮助。因为香蕉所含的糖分为果糖，易于。

嗝

写到这里不禁打了个饱嗝寒颤（bǎo）颤（gé），为了减肥，为了健康我是不是应该戒掉这些高脂高热量的美食？

美食是人的本能需求，完全抗拒高脂高热量美食会丧失很多生活乐趣。合理摄入，吃动平衡才是合理选择。

香蕉的热量是：91大卡（100克可食部分）。【

*食

我们一天之内摄取的主食和副食的比例应该按照下图呈现陀螺形。

《中国居民膳食指南》中提到

● 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

香蕉100g可食用部分的热量是93大卡，一根香蕉的重量大约是150克左右，去皮后重量大约100克左右，所以一根香蕉的热量相当于93大卡左右。香蕉属高热量水果，在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，此外，还含多。

“吃动平衡”一直是健康生活的基本要素。

对于跑者而言，以非常慢的速度跑步，例如8:30、9:00配速跑步或者走跑结合，属于中等强度活动，而8:00、7:00、6:00直至更快速度的跑步，都属于大强度活动。

“吃，赋予我能量，让我跑得更快！”

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