如果想要在健身房达到训练目标，练就一身强健的体魄，其中有50％来自专业的训练，50％来自健康的饮食，作为一个给很多人提供专业训练并拥有多年成功经验的资深教练建议，要非常重视饮食的健康，养成良好的饮食习惯。

健康均衡的饮食会对人体的训练效率，会产生非常积极的影响。

食物可以恢复肌肉并促进其生长，加快燃烧脂肪层的速度。

改善我们的运动能力和整体健康状况。

训练中在正确的时间选择正确营养成分，将获得更好的结果。

1.在训练之前应需要注意什么呢？

训练前饮食和训练后饮食同等重要，可是大多数人，特别是初学者，对此并没有太注意。

饮食

1.增强睾丸激素的食物

人们要养成好的饮食习惯,就要经常做到:选吃李子、乌梅等深色水果;吃完快餐喝一大杯白开水;在每顿饭前喝2杯白开水;喝红茶用凉水泡;把咖啡加在牛奶里喝;经常吃些洋葱;下午3点准时加餐;南瓜、胡萝卜等素菜最好用油炒、凉拌或煮粥吃。

在训练前后的饮食中添加营养成分，并在适当的时间食用它们是非常重要的。

增强雄性激素

2.复杂的碳水化合物

复杂的碳水化合物是训练前就餐的最佳选择，因为我们可以慢慢消化它们，并且在训练过程中，它们会为人体提供足够的能量。

吃李子，还可以吃一些橙子、苹果、香蕉奶昔作为补充能量，在开始训练之前，它们会快速消化，不建议食用糖和糖之类的碳水化合物。

还可以吃一些橙子、苹果、香蕉奶昔作为补充能量，在开始训练之前，它们会快速消化，不建议食用糖和糖之类的碳水化合物。

增肌可以吃李子，不过李子对于增肌没有任何帮助。能帮助增肌的是高蛋白质的食物，李子不含蛋白质。

可以食用具有低中GI（血糖指数）的复杂碳水化合物，例如糙米、燕麦片、黑麦面包、全麦面包、糙米、燕麦片、甘薯等。

碳水化合物

3.蛋白质

无论训练之前还是之后，都需要一些蛋白质，训练前先吃蛋白质，因为它们会积极影响我们的训练表现和训练效果，通过结合蛋白质和复杂碳水化合物，可以在肌肉中实现蛋白质合成。

此外，在锻炼之前先吃蛋白质很重要，因为它可以帮助我们的肌肉生长，更快地恢复，增强力量，并为训练提供更多能量，在运动前选择：鸡蛋白、鸡肉、牛肉、鱼、乳制品。

蛋白质

健身餐系列|早餐增肌吃什么？早餐重在营养和开启一天的好心情，选择喜欢的食物，吃的热量高一点问题不大 严格减脂的肌友可以控制黄油、奶油以及花生酱的份量。给小囚一片吐司 还你整天好心情 1 牛油果+奶酪碎+石榴 2 树莓。

4.脂肪

必需脂肪酸可以提高并维持睾丸激素水平，它们需要更长的时间来消化，也可以为提供能量，脂肪会减慢其他营养素的吸收，因此，如果在训练之前食用它们，则必须将其摄入量限制为15克，可以提高训练效率。

优质脂肪

5.喝水

除了控制饮食外，重要的是让身体保持水分，我们身体的60-65％是水，这个事实足以说明喝水的重要性，由于脱水仅损失2％的体重会严重损害我们的身体运动能力，训练前后半小时喝一瓶水。

锻炼时尝试随身带一瓶水，每10分钟喝一口，睡觉前喝芦荟汁对我们的整体健康也非常有益。

喝水

训练前后所吃的食物需要根据训练类型和训练时间的不同，来选择。

2.锻炼前饮食最基本原则什么？

在锻炼之前，我们可以吃干李子，葡萄，无花果，枣和小红莓等干果，我们知道干果的卡路里很高，建议在训练前少量食用，干果的优点是它赋予我们的能量非常快地进入血液。

我们训练前要比平时少吃蛋白质和碳水化合物，以免在训练之前胃部不适，均衡饮食，让我们的精力集中在训练上。

全麦面包

此外，也要仔细选择运动后的食物，以帮助肌肉恢复，促进肌肉生长，减少脂肪层，恢复精力并保持良好状态。

3.锻炼后应该吃什么？

1.锻炼后的碳水化合物

训练结束时，我们的糖原储备几乎已耗尽，我们需要更新它们，以免肌肉破裂，这就是为什么碳水化合物是运动后首先需要摄取的东西，选择快速吸收的碳水化合物，即具有高血糖指数的碳水化合物，例如：土豆、面包、香蕉等。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一。

蛋白粉

2.锻炼后补充蛋白质

4.锻炼后饮食最基本原则什么？

我们需要摄入尽可能多的营养素，最好是在运动后2小时吃顿小餐，使肌肉和肝脏中获得新的糖原储备，防止肌肉中蛋白质的分解，而碳水化合物将使我们的肌肉更丰满，外观更漂亮。

训练后，我们需要立即摄入简单的糖，这意味着要吃水果糖少，葡萄糖多的水果，例如香蕉和葡萄干，果糖会缓慢升高我们的血糖水平，因此它比葡萄糖好。

香蕉

训练后的第二餐应与训练前的相同，只是蛋白质数量增加一倍，并降低碳水化合物的摄入量。

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