Hi，大家好，我是美研

小伙伴们，你那里下雪了吗？刚刚过去的周末，北京又下雪了~

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尽管气温骤降，很多小伙伴减肥的决心却丝毫不减，依然不吃晚饭，用水果来代替。

错！

吃水果可是有讲究的，吃的不对，不仅不减肥，反而可能增肥！

水果中糖主要有3类，果糖、蔗糖、葡萄糖都属于碳水化合物。

从热量上来讲，1g碳水=1g葡萄糖=1g蔗糖=1g果糖。然而，从甜度上分析，葡萄糖 ＜蔗糖＜果糖。

果糖含量越高的水果，吃起来越甜；总糖含量越高，吃起来越容易长胖。

所以，别再用水果甜不甜判断能不能吃，吃多少了。很多水果不甜，吃起来却巨长胖！

美研查阅资料，给整理了10种糖含量巨高的水果，来看看你中招了没有吧~

以下水果

糖/碳水含量均以100g可食部分计

吃一碗米饭你觉得热量高，吃一盘冬枣，你觉得没什么！

然而，4~5颗冬枣就有100g，1盘冬枣相当于多少碗米饭，全看你的盘子大小喽~

你知道么，掌心大小的一块榴莲肉就有100g，想想你自己一次吃了多少克？

稍微大点的一块菠萝蜜就有100g，碳水含量相当于1碗米饭了。所以每次吃的时候要克制，吃山竹减肥还是增肥，一次吃一小块就够啦。，

稍微大点的一块菠萝蜜就有100g，碳水含量相当于1碗米饭了。所以每次吃的时候要克制，一次吃一小块就够啦。

特别是对于虚寒体质的人群来说，食用过多的山竹会导致体质更加寒凉;同时山竹中含有丰富的糖分，食用过多还会导致肥胖;虽然山竹中含有丰富的'纤维素，可以帮助消化，

没想到吧，吃起来极酸的山楂糖含量竟然有这么高。

4~5个山楂果就有100g，一串冰糖葫芦大约8个果，加上厚厚一层糖，碳水相当于3碗米饭没商量~

多吃会发胖 山竹糖分含量较高，热量在水果中属于中等偏上（69大卡/100克），如果不注意控制，糖份摄取过多还是会有发胖的风险。此外，由于糖分较高，糖尿病患者不宜食用。吃山竹要注意些什么 1、山竹具有降燥、清凉解。

香蕉，这个常常被拿来通便的水果，其实糖分和热量都挺高，想减肥的小伙伴们要注意喽。一根大点的香蕉去掉皮也有150g，碳水相当于1.2碗米饭。

另外糖分也能使人发胖，肥胖人群也不宜食用山竹，再就是它的'钾含量也很高，对于肾病和心脏病的患者来说，也是不宜食用的，不然病情会很快加重。

石榴肥美，酸甜可口，一个大石榴约280g，碳水含量相当于2碗米饭。

一个大点柿子约150g，碳水含量相当于1碗米饭。柿饼糖分更高，千万不要多吃哦~

山竹皮厚，4个可食部分加一起约100g，6个山竹碳水含量相当于1碗米饭。

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看到这儿，有些小伙伴可能会问，那这些水果我们还能不能吃了？

当然能吃！

这些水果中除了较高的糖含量，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，我们可不能因噎废食哦~

记得一次不要吃太多就好，最好每次吃的量不要超过自己的一个小拳头。

下期，美研会跟大家介绍10种甜而不胖的水果，让大家一次吃个够。喜欢的小伙伴可以持续关注美研哦，下期我们不见不散！

不会

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