在人体所需的多种营养元素中，维生素C是大家比较熟悉的一种，维生素C的学名，又叫抗坏血酸，多吃维生素C可以提高人体内白细胞与病毒的抗争能力，起到杀灭病菌，提高免疫力的效果，你可以想象成，我们人体的白细胞是一直守护健康的护卫队，而维生素C可以给这只护卫队增加杀伤力，能够快速消灭体内出现的病菌。

在新冠爆发的三年里，抗战在一线的医护人员和专家们也多次提到，多吃维生素C可以对抗击新冠病毒起到助力作用，所以，我们一直提倡大家，多补充维生素C，今天，小编在这里给大家推荐四种维生素C含量高的水果，并将吃法一起分享给大家，经常吃圣女果的变化，赶紧拿小本本记下来！，

1、柠檬

柠檬的维生素C含量高是众所周知的，用柠檬做食材的菜品和点心也很常见，比如柠檬鸡翅，柠檬布丁，柠檬慕斯蛋糕等等，可是经过二次加工烹饪后的柠檬，会降低一部分的维生素C含量，想要最大程度去吸收柠檬中的维生素C，其实将柠檬切片泡水喝是最简单直接的方式。

推荐食谱：柠檬蜂蜜水

所需材料：蜂蜜15g，柠檬1个，水适量

做法：

①先把柠檬的表皮洗干净，最好可以加一些粗盐进行搓洗。

②将柠檬切成薄片，越薄越好。

③将切好的柠檬片放入水杯中，加入15g蜂蜜。

④倒入温水，水温不宜超过75℃，否则会破坏蜂蜜中的营养成分。

第一：圣女果可以促进人体的生长发育，特别可促进小儿的生长发育，所以，小孩子可以把圣女果当做主要水果之一来吃，那样能增长身体发育。第二：圣女果可以增加人体的抵抗能力，延缓人的衰老、减少皱纹的产生，所以，特别适合女生。

⑤充分搅拌均匀，泡制10分钟就可以了。

2、橘子

推荐食谱：热橘子水

所需食材：金桔柠檬1个，蜂蜜一勺，橘子一个，水适量

圣女果酸甜，具有健脾开胃，增进食欲的作用。能够改善食欲不振，消化不良的症状。圣女果一天可以吃20~30个，每天适当的吃圣女果对人体有补益的效果。圣女果含有丰富的营养物质，这些物质可以促进人体的生长和发育，对于儿童来说。

做法：

①将橘子皮去掉，横切，把籽去掉。

②将橘子切成小块放入锅中，加入适量水和蜂蜜，滴入几滴柠檬汁。

圣女果内含有大量酸性液体，吃太多后会对于胃部粘膜产生刺激，导致胃部疼痛剧烈，甚至可能会出现胃部痉挛性抽搐，出现呕吐等症状。同时这种食物由于生熟不同，如果吃了比较多的没有熟透的圣女果，还容易出现食物中毒，引起发烧呕。

③开大火烧开，再转小火熬制15分钟左右。

④关火放置温热，加入几滴柠檬汁，搅拌均匀即可。

3、橙子

推荐食谱：盐蒸橙子

所需食材：橙子1个，食盐适量

做法：

①将橙子的表皮搓洗干净，最好可以用食盐搓洗。

②在橙子顶部切开一个盖子。

③用筷子或者水果刀从切开的口子里将橙子果肉戳散，然后加入少量食盐。

④将橙子放入锅中蒸20分钟。

⑤蒸好的橙子，要连皮带肉包括橙子汁都要全部吃掉。

4、圣女果

推荐食谱：话梅小番茄

所需材料：圣女果500g，冰糖20g，话梅8颗，柠檬1个，清水500ml

做法：

①将水烧开，倒入圣女果，只需果皮裂开就可以捞出。

吃多了则容易加重体内寒气，特别是脾胃虚寒的人群，食用过多圣女果容易出现腹泻、腹痛等症状。

②剥掉圣女果表层的果皮，待用。

③锅内另外倒入500ml清水，煮开后加入话梅和冰糖，开小火煮10分钟，将话梅的味道煮出来即可关火，放凉。

经常吃一些圣女果对小朋友的生长发育也有很大的帮助，这类水果里面的营养成分是比较多的，所以圣女果是可以当做经常吃的一种水果，补充营养的同时还能够促进身体的发育。经常吃一些圣女果对眼睛的保护作用也非常的好，因为圣女。

④将剥好皮的圣女果放入罐子中，倒入话梅汤，再滴入柠檬汁，搅拌均匀后即可。

看完这四种推荐吃法，大家有没有跃跃欲试呢？补充维生素C是我们需要长期坚持的一件事，希望换一种吃法，能让大家更能保持每天对于维生素C的摄入量，希望每个人都能够提高免疫力，共同抗击病毒侵袭。