吃胖了吗

送你一份三日健康减肥食谱

圣女果之所以能够起到减肥的作用，主要是因为圣女果中含有非常丰富的食物纤维，比如说是果胶这种食物进入人体之后，能够让人们拥有非常明显的饱腹感，还能够吸附人们体中多余的存在的脂肪，并且帮助这些脂肪消化，并且排出体外。圣。

家庭聚餐、朋友聚会……这个长假，你吃胖了吗？

对于老年人来说，节日增重同样是个避不开的话题。杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生说，节日增重的原因，无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办？医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱，不妨照着吃起来。

第一天

早餐：水煮鸡蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶200毫升、水煮西兰花150克

上午加餐：苹果160克

吃圣女果可以减肥吗，中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米70克）、小葱冬瓜（冬瓜150克）、蘑菇豆腐（蘑菇100克、豆腐150克）、西芹炒猪肉（芹菜100克、瘦猪肉50克）

晚餐：煮玉米200克、清蒸鲳鱼（鲳鱼150克）、白灼秋葵（秋葵150克）

可以减肥。其减肥优势体现在：\x0d\x0a1、圣女果是一种低热量、低脂肪的水果，热量（以100克可食部分计）是22大卡（92千焦）,非常适合较肥胖人士减肥食用，同时也是维持体重的必备水果。\x0d\x0a2、圣女果含有丰富的果。

总结

一日总热量：1494千卡

营养素构成比例：脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%

三餐能量比例：早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%

第二天

早餐：菜包100克、煮玉米50克、豆浆200毫升、火龙果60克、水煮菠菜100克

中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米40克）、红烧鸡腿125克、番茄炒蛋（番茄150克、鸡蛋60克）、清炒青菜150克、蒸番薯100克

或者吃17个小西红柿，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1。5~2倍。3、可饮用一瓶番茄汁，假如想要效果更明显，推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生。

下午加餐：无糖拿铁咖啡150毫升

总结

一日总热量：1514千卡

营养素构成比例：脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%

三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%

第三天

中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重220克、胡萝卜50克、黄瓜50克、绿豆芽50克、生菜100克、鸡胸肉100克、杏仁5粒15克）

圣女果也就是小番茄，这种水果很多人都很爱吃，这也是一种减肥必备的水果。吃这种水果不仅有利于减肥消脂，还能够防晒，圣女果可以说是夏季必备的水果之一。这种水果富含丰富的维生素，有利于抵挡紫外线的照射，对皮肤也很好，。

下午加餐：西柚250克

总结

一日总热量：1499千卡

营养素构成比例：脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%

三餐能量比例：早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%