指导专家:

湖南省人民医院消化内科护士长 高级营养师 蔡华

走进超市。

您会很容易发现。

芒果干的价格不贵也不便宜，比如7D牌的芒果干，100克袋装的价格是十几元左右，算是零食里面比较贵的了，而其他的一些品牌的，比如百草味、良品铺子、优之良品等价格都是在这个价位，大家可以自行选择哦。

货架上越来越多的零食包装上。

都用醒目的文字标明：

低卡、有机、无糖、少盐、无麸质、

100克芒果干的热量是380大卡，这在食物中是属于比较高的，另外，芒果干的水分比较少，碳水化合物含量也比较高，因此如果你正在减肥，还是要少吃芒果干了，这样的构成让芒果干很容易增肥，不过由于芒果干容易产生饱腹感，所以。

无油、低脂、无添加、无防腐剂……

这些看似高档、绿色、健康的零食。

当然价格相对普通零食来说。

价格也不菲。

这些零食很受年轻人。

尤其是年轻白领喜爱。

一般情况下，100克芒果干片数要看芒果干的片状大小，如果是大片的，大概十片左右，片小的数量就多些，所以两大片芒果干有20g左右。

还有人把它们称为“中产阶级零食”。

吃芒果干的时候，有时会留意一包芒果干有多少片，100克芒果干多少片，这个要看芒果干的片状大小，如果是大片的，大概十片左右，片小的数量就多些，在选芒果干的时候会注意片数外，还可以多了解芒果干，以下简单说下。一。

那么，我们花钱买这些“高档零食”真的物有所值吗？这些“高档零食”真的健康、不会长胖吗？

请注意！有些标签更可能是作为营销概念存在。只是打着健康旗号，实际热量一点也不低，很可能是“智商税”。

这些“高档零食”其实……

“无麸质”这个概念，一开始是针对麸质过敏人群的，后来在欧美掀起一阵靠无麸质饮食减肥的风潮。实际上，普通人根本没有无麸质饮食的必要，它也不会让人更健康，甚至会让人摄入更多的糖分、碳水化合物。

“无糖”食品使用的是“代糖”，代糖其实无法像真正的糖一样满足你对甜食的渴望。长此以往，会让你对甜味剂保持依赖性，一片芒果干多少大卡，从而导致你摄取更多的糖。，

“无糖”食品使用的是“代糖”，代糖其实无法像真正的糖一样满足你对甜食的渴望。长此以往，会让你对甜味剂保持依赖性，从而导致你摄取更多的糖。

花小，杂性，黄色或淡黄色，成顶生的圆锥花序。若是中等大小的500g芒果干，则有6到8个。若是特小的500g芒果干，则有8到10个。芒果干是日常常见的零食，芒果干味道甘甜，食用芒果干有益胃生津、除烦止渴的功效。

“0卡食材”里边最主要的原料可能确实热量很低，或者是人体根本不怎么吸收的，不过如果为了调节口味而加大油盐糖调味品的量，能量也是相当可观的。

“全麦/高纤”食品则是：高纤本无错，但是一般高纤的食物都不怎么好吃，像上一条那样，为了调节口感加很多油盐糖，那不是得不偿失？

油炸食品给人的第一感受就是不健康，但是“非油炸食物”也可能会被“热风烘干喷淋食用油、低温油浴、挤压膨化... ...”代替，只是披了一层健康的外衣罢了。

吃零食减肥也有技巧

很多人，都是想吃所谓的“健康零食”达到减肥又饱腹的目的。其实，一般而言，绝大多数东西都不可能吃得越多体重越低。如何能让吃零食的你，也能略到达减肥的目的？

1、纤维素饱腹感强

主食类食物也可以作为零食，吃全谷物制作的食物（燕麦等）会比精细米面（白面包等）更不容易饿。

2、高蛋白质零食有益

吃块肉干是不是比等能量的饮料或冰激凌不容易饿？相对于碳水化合物或脂肪含量高的零食，高蛋白质零食的饱腹感最强。

3、选择从购买时开始

最后，还有一种能减肥又有饱腹感的方法——多喝水。这是明确有效果并且最简单易行的方式，但要喝没有能量的水，可乐、奶茶、加了糖和奶的咖啡都是零食，不是水！

说了这么多，想要健康，一定要均衡饮食，建立起健康规律的生活方式。（马林虹 邓璇）